6 clés pour un mode de vie sain : prévention & bien-être durable

Adopter un mode de vie sain ne devrait pas être synonyme de frustration, de privation ou de règles trop strictes.

J’ai compris qu’il suffit de petits ajustements pour transformer durablement sa santé, tout en conservant les plaisirs du quotidien (et crois-moi, je parle en gourmande convaincue 😉).

Aujourd’hui, je vous dévoile six clés essentielles pour cultiver un équilibre durable et préserver votre bien-être naturellement.

Trouver son équilibre : en finir avec les restrictions

Un mode de vie sain repose sur la diversité et la modération. Plutôt que d’éliminer certains aliments ou de suivre des régimes stricts, il est préférable d’apprendre à composer ses repas intelligemment. La frustration et la privation entraînent souvent l’effet inverse : compulsions alimentaires et déséquilibre émotionnel.

Mes Astuces Naturo 🥗⚖️: J’applique la règle 80/20 et privilégie une alimentation à faible index glycémique bas pour stabiliser la glycémie et éviter les fringales ( je t’invite à lire mon article https://www.faridacoachnaturo.com/alimentation-ig-bas-et-charge-glycemique/mon-petit-dejeuner-sale-ig-bas-un-atout-au-quotidien/ sur le petit dej IG bas) . Cela signifie que je consomme des aliments riches en nutriments et de préférence bruts 80 % du temps, tout en m’accordant des plaisirs 20 % du temps. Résultat : aucun sentiment de frustration.

Bouger au quotidien : un pilier pour la prévention

L’activité physique joue un rôle essentiel à toutes les étapes de la vie. Inutile de passer des heures à la salle de sport pour en ressentir les bienfaits. Marcher, danser, jardiner ou pratiquer quelques étirements suffit déjà à activer le métabolisme et à améliorer la circulation sanguine.

Mon conseil 🚶‍♀️: Trouve-toi une activité qui te procure du plaisir ; c’est indispensable pour garder la motivation. L’activité physique ne se résume pas à des séances de sport intensives. En réalité, chaque mouvement compte.

Par exemple, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, faire une promenade pendant ta pause déjeuner, ou même danser dans ton salon sont des moyens simples de rester actif. L’important est de trouver une activité qui te plaît et que tu peux intégrer facilement dans ton quotidien. Si tu as du mal à te motiver, essaie de te fixer des objectifs réalisables, comme marcher 5 000 pas par jour, puis augmenter progressivement. Rappelle-toi que chaque petit effort contribue à ton bien-être global.

Diminuer les sucres cachés : stop à l’inflammation silencieuse🚫

Les excès de sucre favorisent l’inflammation et les déséquilibres glycémiques, deux facteurs de risque pour de nombreuses pathologies. Comme vous le savez, le sucre est présent partout… vraiment partout ! Plats préparés, gâteaux industriels, sauces, pains transformés… la liste est longue.🍰🥤

Mes astuces : Je lis les étiquettes et privilégie des aliments bruts à faible index glycémique (j’ai fait un article sur le sujet : https://www.faridacoachnaturo.com/alimentation-ig-bas-et-charge-glycemique/pourquoi-integrer-des-cereales-a-ig-bas-dans-vos-repas-peut-changer-votre-quotidien/).

Les sucres cachés sont partout, même dans des aliments que l’on considère comme sains, comme les yaourts aromatisés ou les céréales du petit-déjeuner, même bio. Pour les éviter, tu peux commencer par cuisiner davantage à la maison. Cela te permettra de contrôler les ingrédients et de réduire ainsi les additifs. Par exemple, prépare tes propres sauces tomates ou tes granolas maison. En plus d’être plus sains, ces plats faits maison ont souvent bien plus de goût. En réduisant ta consommation de sucre, tu remarqueras rapidement une amélioration de ton énergie et de ta concentration tout au long de la journée

Un sommeil réparateur : La clé d’une santé optimale

Un sommeil de qualité est essentiel pour la régénération cellulaire, la régulation hormonale et l’équilibre émotionnel. Pourtant, nos modes de vie modernes perturbent souvent notre horloge biologique, avec des répercussions directes sur notre bien-être.

🌙 Mon rituel bien-être :

• J’évite les écrans au moins une heure avant le coucher.
• Je me crée une routine relaxante : infusion, lecture, méditation… selon mon état d’esprit du moment.
• Je respecte des horaires de coucher et de lever réguliers.

Un bon sommeil garantit un corps reposé et un mental apaisé.

Limiter le stress : un enjeu majeur pour la prévention santé

Le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur ta santé, notamment en augmentant les risques de maladies cardiovasculaires et en affaiblissant ton système immunitaire. Pour le gérer, il est essentiel de prendre du temps pour toi chaque jour.

Mon approche 🧘‍♀️🌳:

• J’intègre des pauses bien-être dans ma journée : respiration consciente, balade en forêt, temps pour moi.
• Je pratique des exercices de cohérence cardiaque pour apaiser le système nerveux.
• Je m’entoure de personnes positives et inspirantes.

Quelques minutes de relaxation par jour suffisent à apaiser l’organisme et à améliorer l’équilibre émotionnel.

L’importance de l’hydratation

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir un mode de vie sain. L’eau joue un rôle clé dans la digestion, l’élimination des toxines et la régulation de la température corporelle.

Mes astuces : Pour t’assurer de boire assez, garde une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée. Évite les boissons sucrées et limite ta consommation de caféine, qui peut déshydrater ton corps. Une bonne hydratation est un geste simple mais puissant pour ton bien-être.

Cultiver des relations positives

Ton entourage a un impact direct sur ton bien-être. Passer du temps avec des personnes positives et bienveillantes peut t’aider à réduire ton stress et à te sentir plus épanoui. À l’inverse, les relations toxiques peuvent drainer ton énergie et affecter ta santé mentale.

Mon conseil : entoure toi de personnes qui te soutiennent et t’inspirent. Si nécessaire, n’hésite pas à mettre des limites pour protéger ton équilibre émotionnel. Des relations saines sont un pilier essentiel d’un mode de vie équilibré. »

Investir dans la prévention santé : « Mieux vaut prévenir que guérir »

Se faire accompagner par un professionnel du bien-être permet d’obtenir des conseils personnalisés et adaptés à ses besoins. Adopter un mode de vie sain, ce n’est pas seulement manger équilibré ou bouger, c’est aussi comprendre son propre fonctionnement et agir en conséquence.

Si tu souhaites être accompagné(e) dans cette démarche, je te propose des consultation personnalisées, incluant des conseils adaptés et des outils concrets pour optimiser ta santé. Ton bien-être commence par de petites actions au quotidien.

Source : Photo réalisée par Momentsbymarion (IG)